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上班族如何抗衰老最有效?常吃哪些食物抗衰老最有效?[图]

2019-10-08 22:16:39来源:励志吧0次阅读

上班族由于工作环境的影响,人体很容易出现提前衰老的现象,对于这种情况,一定要做好防范工作,以免对健康造成更大 的危害,那么上班族如何抗衰老最有效?常吃哪些食物抗衰老最有效?上班族适合吃的食物有很多,都具有不错的抗衰老效果,下面就来详细了解吧。

1、上班族如何抗衰老

一、每周吃一次鱼

1、鱼对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处,是公认的年轻食物。

2、鱼肉中含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸,进入人体后容易被消化和吸收。

二、多吃坚果

1、榛子:常食榛子对防治心脏病、癌症、脑血管病有益。

2、板栗:富含柔软的膳食纤维,可以健脾养胃、补肾强心,能有效治疗肾虚、腰腿无力。

3、松仁:松仁含有丰富的油酸和亚麻酸,常吃可以防止动脉硬化,有助于降血压,对因胆固醇升高而引起的心脑血管疾病有一定的疗效。

4、杏仁:含有丰富的杏仁苷,这种物质在酶的作用下可生成一种天然的抗癌物质,选择性地破坏癌细胞。

5、开心果:开心果的果仁含有维生素E,具有抗衰老的作用,能增强体质。

6、葵花籽:葵花籽含有B族维生素,能辅助治疗抑郁症、神经衰弱等。另外,葵花籽富含β-胡萝卜素,可防止人体皮肤下层的皮肤细胞坏死,让皮肤光滑细嫩。

7、花生:花生中所含的维生素E与生育和长寿关系密切。所含维生素K有凝血作用,其中的脑磷脂和卵磷脂是神经系统所必需的主要物质,可增强脑功能,延缓脑功能衰退。花生中的谷氨酸还可促进大脑发育,增强记忆力。

三、多吃芒果

1、芒果果实营养丰富,其蛋白质含量约5.5%,糖含量高达12%-20%,碳水化合物约67%,脂肪约为16%。

2、还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C等物质。特别是其中的维生素A,居各类水果之首。

3、芒果还富含β-胡萝卜素和酶,能激发皮肤细胞活力,促进体内废弃物的排出,延缓皱纹出现。对于上班族来说,芒果是不可或缺的抗早衰食物。

四、多吃鸡肉

1、鸡肉属于高蛋白、低脂肪的食物,常吃能有效缓解身体疲劳。其含有的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,容易被人体吸收。

2、鸡肉具有滋补养身的功效。中医认为,鸡肉能补精益髓、养五脏、补虚损等功效,可以有效治疗身体因虚弱引起的头晕、乏力等症状。

3、鸡肉还含有丰富的牛磺酸,可以帮助提高记忆力、改善心脑功能、抗氧化。

4、值得注意的是,鸡肉虽然营养价值高、脂肪含量低,但不是所有人都适合吃的。

5、鸡肉中丰富的优质蛋白质会加重肾脏负担,特别是尿毒症患者更应该多加注意。

上班一族可以多食用以上这些食物,为了自己的健康,一定要适当补充相应的营养,锻炼已经偷懒,吃东西不要再拒绝啦,否则一直坐在椅上都坐退化了!

2、其他抗衰老方式

抗衰老生活方式1:

养花:养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目,而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时,鲜花释放的芳香,通过人的嗅觉神经传入大脑后,令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得,产生沁人心脾的快感。

抗衰老生活方式2:

垂钓:适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,本身就是一种锻炼;其次,水边河畔,空气异常清新,负离子含量高,让人感到悠悠然自得,心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外,垂钓时静等鱼儿上钩,则欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的最佳养生境界。

抗衰老生活方式3:

跳舞旅游:实验研究表明,即使交谊舞中的慢步舞,其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次,跳舞时,舞蹈者要与音乐协调,必须全神贯注,集中于音乐、舞步中,加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托,既是一种美的享受,更能让人陶醉其中。旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观,让人获得精神上的享受;同时,置身在异域的风景,呼吸一下清新的空气,让身心一次短暂的流浪,更能让人获得放松。

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